رژیم فستینگ (یک ماهه)

فستینگ یک روش زمان‌بندی تغذیه  است، نه یک رژیم جادویی. نتیجه این روش به کیفیت غذا، شرایط بدنی، سبک زندگی و میزان پایداری آن بستگی دارد. برای بعضی افراد می‌تواند ساده و مؤثر باشد، اما برای همه بهترین انتخاب نیست و لازم است متناسب با شرایط هر فرد تنظیم شود.در دارچینیا برنامه فستینگ با توجه به شرایط بدنی، سبک زندگی، ساعت خواب، میزان فعالیت و هدف هر فرد تنظیم می‌شود تا بدن بدون فشار و محدودیت‌های غیرضروری، بتواند به روند تغذیه جدید سازگار شود. هدف ما ایجاد یک الگوی غذایی قابل‌اجرا و پایدار است، نه حذف افراطی وعده‌ها یا گرسنگی طولانی‌مدت.در این روش، تمرکز تنها بر کاهش کالری نیست؛ بلکه بر ایجاد نظم در الگوی تغذیه و کنترل بهتر اشتها و دریافت انرژی است.فستینگ انواع مختلفی دارد، اما رایج‌ترین مدل آن، الگوی ۱۶/۸ است؛ یعنی حدود ۱۶ ساعت ناشتایی و ۸ ساعت بازه مجاز برای غذا خوردن. در این مدت معمولاً نوشیدنی‌های بدون کالری مانند آب، چای یا قهوه ساده مجاز هستند.
محدودیت‌ها و عوارض احتمالی:

× احساس ضعف، گرسنگی یا سردرد در شروع

× مناسب نبودن برای همه سبک‌های زندگی

× احتمال پرخوری در زمان مجاز غذا خوردن

× افت انرژی در برخی افراد

× دشوار بودن ادامه آن برای بعضی افراد در بلندمدت

در عمل، موفق‌ترین حالت زمانی است که برنامه با شرایط فرد سازگار باشد،انعطاف‌پذیر و قابل‌اجرا باقی بماند،کیفیت تغذیه حفظ شود، بدن در طول زمان فشار زیادی تجربه نکند.

برای چه افرادی باید با احتیاط باشد؟

زنان باردار و شیرده

افراد مبتلا به اختلالات تغذیه‌ای

برخی بیماران دیابتی یا افراد دارای افت قند خوننوجوانان در سن رشد

افرادی که فعالیت بدنی سنگین دارند یا وعده‌های منظم برایشان ضروری است